za duzo

no no ale siła max 4x w tygodniu i do tego 2x jakies aero czy interwały, 6 x uwazam ze to za duzo jest nie liczy sie ilośc ale jakośc a ta nei uzyskasz zasuwając codziennie. Rób pajacyka na lordoze przynajmniej tyle by poluzować mięsnie i by one tak nie ciagnęły

[...] 5cm mi zabraklo :-D jestem wzniebowzieta 8-) jak na gimnastyce 100 lat temu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc73f591fa4f4d07a69fe793b9182e2e.png Powie mi ktos, czy bialka nie za duzo? Mialam miec 120 ale teraz jak mi sie przestalo maselko i boczek snic po nocach to mam ciagoty do mieska dla odmiany, powstrzymac sie nie moge. Zmieniony przez - kitttie [...]

Się zorientowałam, że nie wrzuciłam wczoraj miski. Więc dzisiaj dwie: Zostało mi zalecone bujać się z miską w okolicach zera. Zero w/g kalkulatora BMR wynosci dla mnie ok ~2300 ale nie wierzę, więc będę się bujać w okolicy 2000 kcal (chyba, że to za dużo) Nie dostałam też info z czego to 2000 dobić więc dołożyłam tłuszczu - mam nadzieję, że tak [...]

W saunie już byłam, na basen nie idę bo pływać nie umiem %-) Też dziś już mi moi mili koledzy całkiem poważnie doradzili, że co za dużo to i świnia nie chce więc mam pakować majdan i won z siłowni ;-] Ale tak się bardzo cieszę, z tych 40 kg na klatę dzisiaj, jak na święta %-)

@@-) chudzinka. Wypocznij na rege i nie jedz za dużo, bo schudniesz :-PP%-)

trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

dziennie wyjdzie mi jakieś 30-40g tł. nasyconych (źródła: smalec, masło mleczne, mleko pełnotłuste); przy dziennym zapotrzebowaniu na tłuszcze 110g - czy to nie za dużo? Sporo ale na pewno nie za duzo. Miescisz sie w zalecanych proporcjach kwasow tluszczowych wiec jest ok. Poczytaj o tym.

A ja nie. Fanem jego nie jestem ale ogólnie sprawia wrażenie spoko faceta. Aha, fajnie było zobaczyć nieco dłuższa walkę aAskhama w KSW Bedorf bez zmian. Starcza mu prądu na jedną rundę i kto to przetrwa ten wygra. To chyba ostatni dzwonek na poprawę wytrzymałości i może redukcję? Grabowski mimo jeszcze większej wagi wyglądał dużo lepiej. Dwa [...]

też mam coś humor spyerdolony dzisiaj, za dużo tych świąt, za dużo czasu i mi odpyerdala %-)

witam panie i panowie jest maly sukcesik w ostatnim tygodniu ubylo mi 1,2 kg niewiem czy to nie za duzo ale jestem zadowolony,kosztowalo mnie to duzo wysilku i ciezkiej pracy i odmawiania sobie duzo rzeczy ale nie zaluje i zeby ta tendencja byla rosnaca kilo na tydzien bylbym zadowolony bardzo mam jeszcze kilka pytan dotyczacych planu cwiczen ja [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

piter a może by tak atlas ćwiczeń ? :P ej chłopaki a gdyby takie badania przeprowadzać na kulturystach? ale nie tych z najcięższych wag bo tam za dużo koksu hehe :P przecież oni siedzą w tym wiele lat bez przerwy

no pare godzin temu robiłem własnie na Barki metode z więszą ilością powtórzeń (9 w seri) i musze przyznać że lipa :-/ nie poczułem więszej pompy, baaa wręcz wydaje mi sie że jutro przy mierzeniu może być gorzej, ta metoda 'zygzag' mi sie podoba czuje że to może być to zmasakruje sie tym . a co do ludzi którzy wypisują że za dużo seri itp itd i [...]

[...] - il. serii na pojedynczą grupe mięśniową: bez rozgrzewek: bary przednie, boczne i klata:3serie, wioslowanie jednoracz:0-3serii(moja najlepsza strona, mam tu az za duzo sily, wiec nie musze zawsze tego robic), bic i tric: 3-4, krotkie przerwy ; przysiady przednie, ciag na prostych nogach 5-10ew wiecej serii, lydki do 40 serii(krotkie [...]

więc robisz za dużo bo w sumie 5 na barki. rób max. trzy- wyciskanie/czy to z przodu, czy z tyłu, czy hantelkami/, unoszenie stojąc ew. podciaganie do brody/ i unoszenie w opadzie- razem z reztą barków czy też osobno/z najszerszymi np./

Zależy jakich ćwiczeń. "Barki" to 3 odrębne aktony i o ile robisz ćwiczenia izolowane - możesz zrobić i 5 serii na każdy (w sumie 15). Ale jeśli będziesz robił 2 wyciskania, to i 7 serii będzie za dużo. Układaj ćwiczenia w taki sposób, żeby na każdy akton nie przekraczać 4-5 serii. Przykładowo: Wyciskanie 5 serii Unoszenie bokiem 4 serie [...]

Dobrze jest napisane, chodzi o zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Nawias odnosi się do wyrażenia znajdującego się przed nawiasem Za dużo sterydów

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]

Kylo93 - właściwie się nie da. Nie da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening [...]